طرق عناية الحامل بنفسها

تحتاج الحامل إلى رعايةٍ خاصةٍ للمحافظة على صحتها وصحة جنينها، علماً أنّها خلال هذه المرحلة تكون أكثر عرضةً للعديد من التغيرات الجسدية والنفسية، مثل: القيء، والدوار، وتقلّبات المزاج، وغيرها، كما يكون الجنين معرضاً للتشوّهات الخلقية، وغيرها إذا ما أهملت الأم حالتها الصحية، لذلك يتوجّب عليها معرفة الطرق الصحيحة للعناية بنفسها، وهذا ما سنعرفكم عليه في هذا المقال.

• ممارسة بعض التمارين الرياضية كالسباحة، والمشي لمدّة نصف ساعة يومياً، وذلك لتسهيل عملية الولادة، وتخفيف آلامها، وللمحافظة على رشاقة جسمها، بالإضافة للتخلّص من الأرق، وزياد الشعور بالراحة والاسترخاء، ولا بدّ من الإشارة إلى ضرورة تجنبها ممارسة التمارين الرياضية القاسية كالقفز.
• تجنب تناول المشروبات الكحولية، لمنع تأثيرها على الجنين، أو على الأم، حيث إنّها تسبّب الإجهاض.
• الاعتناء بالثديين تحضيراً للرضاعة، وذلك عن طريق غسلهما بالماء الفاتر والصابون، وترطيبهما لمنع تشقق الحلمة، وتعريضهما للهواء لمدة عشر دقائق يومياً.
• تجنب التدخين والجلوس مع المدخنين، لتجنّب ولادة أطفال بوزن أقلّ من الطبيعي.
• تجنب السمنة خلال الحمل.
• تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات، والبرويتنات، والكربوهيدرات، والألياف، وغيرها، مثل الحليب ومشتقاته، وذلك لتزويد الجنين بالكالسيوم المهم لبناء الأسنان والعظام، بالإضافة لتناول الفواكه والحمضيات، لاحتوائها على فيتامين ج، الذي يساهم في تغذية خلايا البشرة، واللحوم والأسماك، لاحتوائها على البروتينات، والخبز؛ لاحتوائه على فيتامين ب.
• تجنّب تناول المشروبات التي تحتوي على المنبّهات، كالقهوة، والشاي.
• اتباع روتين يومي للحفاظ على البشرة من ظهور الحب، في حال كنت عرضة لذلك.
• استخدام الكريمات المرطبة بشكلٍ منتظم، لحماية البشرة من الجفاف، ومن المفضّل استخدام الزيوت الطبيعيّة، كزيت الزيتون، وزيت جوز الهند.
• تناول كميات كافية من الماء والسوائل، أي ما يعادل ثمانية أكواب يومياً.
• تجنّب مسببات التوتر، والتعب، والابتعاد عن الضغوطات النفسيّة.
• الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم، وذلك لاستعادة نشاط الجسم في اليوم التالي.
• استخدام الحليب غير المغليّ في ترطيب البشرة، عن طريق وضع قطعة من القطن به، وتمريرها على البشرة برفق، مما يساهم في زيادة لمعانها.
• استخدام مزيج العسل والنشا من أجل التخلّص من بقع البشرة والنمش.
• استخدام الخيار للتخلّص من الهالات السوداء، عن طريق وضع شرائحه تحتها.
• قصّ الشعر للحفاظ عليه من التساقط، وتناول الأطعمة الغنية بالعناصر المهمّة له، كالبروتينات، والفيتامينات.
• وضع الكريم الواقي من الشمس، لتجنّب تلف البشرة، ولحمايتها من الأشعة فوق البنفسجية، كما ينصح بوضعه على الوجه قبل الخروج من المنزل بربع ساعة.